59kg 一緒にやってみる?アプローチとジャイロトニックログ~o(〃^▽^〃)o
毎週水曜日通っているジャイロキネシス・ジャイロトニックモニター体験、来週はしおり先生のご都合でお休み。
せっかくカラダ動かす気になった「やる気」は消えないけど、しおり先生に教わった細かいアプローチは何かしら継続していないと忘れてしまいそう。
せっかく片足立ちで靴下はけるようになったというのに、あっという間にはけなくなっちゃったし。
筋肉ってほったらかすとすぐ悪しき習慣に戻っちゃうんだってね~。
とりあえず次の次の水曜までしおり先生のアドバイス思い出しながら私なりのアプローチ続ける



よろしければご一緒に~



※ここから先のアプローチはしおり先生監修ってわけではなく私の「流れよくなれ~」オリジナルアプローチ。健康診断前はふんだんにとりいれてる。
まずは「鎖骨さすり」



むか~しからやっているアプローチ。
これからマッサージ受けるぞ!とか、これから動くぞ!なんて前に左鎖骨さする



鎖骨さすりしないで動くともったいない!って思うくらい重要視している。
理由は「鎖骨リンパ流す」なんて言葉で検索してみて



胸を広げて肩甲骨を寄せる
しおり先生もおっしゃっていたけど、普段腕は前のほうで作業することがほとんどなので猫背や巻き肩になりやすい。
その逆の動きをとりいれるといい



胸を広げるだけで呼吸も深くなり、呼吸深くなるのがクセになればお腹も刺激されるし黙っていても消費されるカロリーに差がでると感じている



悩みやストレスにやられているとたいてい前かがみになって呼吸浅くなってしまうから私は太りやすい。
悩みやストレスにやられているとき、ときどき「はあ~…」とため息出るのは呼吸が浅くなっているからじゃないかしらん。
ワキの前をほぐす。
ワキも重要なリンパ節ですな



ワキの後ろをほぐす。
手首のストレッチ。
事務仕事でかたまっている腕をほぐす。
できなくても指の関節ごとに折るようにゆっくり力を入れてがんばってみる。
しおり先生いわく「大きい筋肉を意識する前に細かいところにある筋肉の存在を知る」のが私には大事



最後に頭ほぐして胸より上のアプローチ終わり



5分位で終わるアプローチだけど、これ続けているのと続けていないのとでは差がでる。
私が一番燃えるイベント「健康診断」前は、こういう些細なアプローチふんだんに取り入れているんだよ~



さてさて。
ジャイロトニック体験の写真を…
2月8日、初めてジャイロトニック(マシン)体験!

腰痛もちの私は仰向けに寝ること自体あまりしないのだけど、しおり先生のおっしゃるところに力を入れていたらなんとか痛みもでないでできた



足を上げる時、足首から上げようとすると足首に、ひざから上げようとするとひざに負担がかかって痛くなる場合があるそうで。

坐骨から力をつなげてゆっくり足を上げるようにクセをつけるアプローチ




以前、スリーエスまななんに
「れいれいさんは足だけで歩いているから太ももの前がかたくなっちゃうんです!」としょっちゅう注意されていた私





「足以外でどうやって歩くっていうんだ??」と不思議に思っていたけど、ようやく意味がわかってきたぞ



つまりこういうことなのさ~





足を前に出そうとするんじゃなく、後ろからカラダを押し出す感じ。
うん、よく見ると良くできた絵だっ
(←強がりさん)


ジャイロキネシス・ジャイロトニックモニター体験お休みの間、足へのアプローチはこれだけやっとく。
足の指もみほぐして、できなくてもぐーちょきぱー。
足の指1本ずつ、当てた手の指を押し返す足の指筋トレ。
特に私は感覚があまりない小指と薬指重点でいく

そして2月15日のジャイロトニックは腕をまわしながら背骨を効果的にストレッチバージョンへ突入



これ
はその最中 しおり先生が「すごくいいです!そのままちょっと止まってください~💛」と言って撮ってくださった写真だけど、あとから見て「うわ!よくまあこの姿勢でストップして腰痛にならなかったなあ!」とびっくりした






ちょっとしたことで腰がずれる感じがしてすぐ腰痛になるから、ボーリングでもなんでも腰周りをあまり動かさないし、中途半端な前かがみなんて絶対腰痛になるから避けていた。
だから下に落ちたモノ拾うときや、冷蔵庫の一番下に入っている野菜を取るときなんかは、一度しゃがんだり座り込んだりして拾い、どこかつかまって立って…という動作をしていたというのに!
しおり先生から送られてきた動画みて「おおおお~、こんな動きして腰痛にならなかったなんて~!」とさらに驚いたわ





再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
腰痛知らずの方には「???」だと思うけど、私には大感激なんですこの動き



このジャイロトニックというマシンとしおり先生のどこにどう力を入れるという細かいアドバイスのおかげでできないことができちゃったってことなんです。
ま、とりあえずジャイロキネシス通わないにしても「土台である足裏全体でしっかり地面を押しつつ上へ上へ力強く伸びていくひまわりのように伸びあがる」だけでもすっきりすると思いますよ~



それを表した絵。
なんかちょっと愛着わいてきた



ではでは夜勤に備え寝ます~



この記事へのコメント
さまざまなアプローチは大事ですよね。
見てると流れるようなリズムを感じます。
そして受けられた内容をよく理解されていて凄いですよ。
わたしは身体が超硬いので脇の後ろに手が回りません💦
今は、身体を伸ばす事を日々意識しています。
ジャイロトニックの動画とてもきれい✨
先生の細かな指導が身体の可能性を広げてくれてますね。
れいれいさんのブログ見てると、わたしも頑張ろうと背中を押してもらってるような気持ちになります。
一緒に頑張りましょう!
れいれいさんの絵好きですよ。
これからも楽しみにしています。
わお~ん!
私もちゃおさんのコメントにて、しおり先生のおっしゃっていたこと思い返すことができて助けられています°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
何より共通の話ができて嬉しい(*>∀<)
この動画の内容を口で話すだけとなると「マシンに乗って腕を回すだけ」ってことにちょい肉付けする程度になるけど…やっぱり口で説明だけじゃなかなか難しいですよね💦
でも、おかげで老化遅らせることできそうで未来明るくなった!って大げささじゃないけど言える~って感じです!(^^)!
これまでのジャイロキネシスのアプローチを写真と共に見て
れいれいさんの前向きな取り組みにただただ尊敬するばかりです。
1人だと出来ない自分に凹むことが多かったのですが、このブログを見て頑張る楽しさを呼び戻してもらってる気がします。
ありがとうございます。
明日の自分を信じて今日も頑張ります。
私、2017年に千葉市から北見市へ48歳で引っ越してきたとき本気で「終活」意識していました。
子どもの頃から運動神経の鈍さが顕著、40歳から多分ストレートネックの影響で右手で持ったものを落としてしまうことが度々出現、痛みやシビレがでたら整形外科へ、42歳で子宮全摘手術してからさらにできない動きが増えてきて…それでも関東での電車通勤が日常の運動になっていると思っていたけど北見では車移動。
わざわざ運動する時間とらないであろう私は老化急加速だろうなって思っての「終活」意識でした。
特に暗い気持ちってわけじゃなく自然に本気で思い込んでいてブログにもそう書いていました。
だからかも知れないですけど、北見にきてからあちこち連れて行ってくれる友達に出会い、50代なんてまだまだ若い、60代、70代、80代で元気にいろんなこと楽しんでいる方々と知り合うこともできて「ひょえ~!そうか、今からでも元気なおばあちゃん目指せるのか!自分に匙投げている場合じゃないわ~(*>∀<)」とやる気スイッチオンになりました。
「元気な他人」を認識すると刺激されますよね♪
私の日常日記がちょっとでもちゃおさんのやる気スイッチオンのお助けになったとしたら身に余る光栄でございます°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
私もちゃおさんから新しい元気玉いただいております。
ありがとうございますo(〃^▽^〃)o