59.5kg 私の痩せ方ステップ④お湯飲みと伸び～とさすり(^^♪
昨日「最北のハス池」（北海道北見市小泉896-1）で売られていた布草履
私も持っています～、市田信一さん手作りの室内用布草履
足指が開く感じと、足の裏のゴリゴリ感が良い刺激
他力頼るの大好きダイエットの私なので「良さそう♪」とびびびときたものはどんどん使わせていただきます
外靴はスニーカー、ヒール低め、ヒール高め…といろいろなタイプの靴を履くようにしている
室内でも市田さん草履や、ヒールのある室内履きや、五本指靴下のみ、もこもこ靴下のみ、裸足など、足やふくらはぎのむくみ具合などに合わせてバリエーションもたせている
ヒールに高さある室内履き履いて足をまっすぐにする意識で洗濯や洗い物していると太もも引き締めやヒップアップにもなると感じている
気に入った！というデザインのものが見つかったら「ダイエットスリッパ」も買うつもり
かかとの高さの変化、ふくらはぎのどの部分に力が入るかの変化、そういったもので疲れの元になるような老廃物などが「流れやすく」なると思っている
さてさてお待たせしました！
え？誰も待っていない
？？
？？でもとりあえず一通り「私の痩せ方ステップ」シリーズ書かせておくんなまし。
じゃないと
「いつからダイエット始めたの？」ならまだしも、
「いつになったらダイエット始めるの？」って言われたり、長年付き合いある友達から
「最近順調みたいだね。ダイエット方法教えて」なんて言われちゃうからログしておきたいのだ（ね♪Tちゃん♪）
（ね♪Tちゃん♪）ステップ④の前に前置きを。
とりあえず私は30代半ばからずーーーーーーーーっとダイエットしています。
気を抜いたり、何かでひどく落ち込んだりするとすぐむくみ太りする体質なので、おそらく死ぬまでずーーーーーーっと「ダイエットしているよ
」と言い続けていると思います。
」と言い続けていると思います。関東から北海道へ引っ越してきたり年とったりで、昔はできたのに今はできなくなったことは多々あるけれどアプローチ方法、基本はまったく変わらないです。
「〇〇までに痩せなきゃ！」という設定がないので急いで痩せる気はまったくないです。
私の顔の骨格のせいなんだろうけど、中学生のときに「れ、れいちゃん、なんで中学生なのに口の横にシワ（中学生でほうれいせん？！）あるの？」と友達に言われたことがあり。
短期間で痩せるとシワが目立って顔がしなびた感じになるという体験もしているので、体重劇的に減らすことより顔のシワ最小限にとどめること優先したい年頃です
食事の工夫はするけど、食事制限はまったく考えていないです。
空腹感を楽しむことはあっても、戦うことはしません。
食べちゃダメ…って考えるんじゃなく、1日～1週間スパンで「あ。そういえば最近〇〇食べていないから食べておこう」って感じで「流れやすくなるもの」を意識してプラスすることを考えます。
ちなみに昨日の昼食は、午前中ハス池まつり行っていたので時間がなく、スーパーで「たこ飯」など買ってきて私が作ったのは味噌汁とサラダのレタスちぎっただけ。
20％オフにつられてこんなの平気で買ってくるダイエッターです
ちょっとローカルアナウンスさせてください…「コープさっぽろ みわ店」で買ったんだけど、夕張メロンクリームサンド想像以上に美味しかったよ～
こういうの食べたいときに食べられないくらいならダイエットなんてしないわ。
こういうの食べたいときに幸せに食べることができるようにダイエットしているの
昨日の夜食みたいに、突然ドーナツの差し入れいただいたりすることもある。
そんなとき「ダイエットしているのに…」なんて暗い気持ちになるのは嫌なのよ。
せっかく「喜んでくれるかな♪」って感じで先方はくださっているのに「私ダイエット中なのでお気持ちだけいただきます
」なんて辞退してばかりいるなんて。。。
」なんて辞退してばかりいるなんて。。。そんな人生、つまんないと思っているから普段から食べたいと思ったものは躊躇なく食べる。
その上でゆっくりでいいから私の身長の適正体重である「57.74㎏」になればいいなと思っている
今日の体重たち。
自分にまったく厳しくないのでアップダウン繰り返してきたし、これからもあるだろうけど。
食べたいもの食べながらだってここまで減る。
関東で片道1時間半の電車通勤生活だったけど北海道来てからは楽々車通勤…1日の運動量激減生活になったってここまで減る。
あきらかに私の太った痩せたは「食べすぎだから」とか「運動量が不足しているから」ではない証拠ではないか！
注：体重増減と関係なく、健康のためには食べ過ぎも注意するし運動不足もなんとかしたいなと思っているよ
17号だったワイシャツも今では13号。
2017年4月の70㎏から目標の57㎏台までようやくあと2㎏くらいだ～ってとこまできたわけだよ～
自分の身長の適正体重・美容体重ってどれくらいなんだろう？と気になった方はカシオのページを参考にどうぞ
他の計算方法よりちょっと多めかもしれない。
そこがまた気に入っている
そんなちんたらちんたら何をやっているんだかわかりづらい、私も説明しづらいダイエッターだけど、私と同じ痩せ方してみたいという方のための「私の痩せ方ステップ」シリーズ（大げさっ）
（大げさっ）読んだからといってすぐさま心とカラダの姿勢がよくなって自律神経整えられるわけじゃないんだけど、①②③は私の痩せ方の要なのでいつも意識のどこかにおいておいてほしいのです。
私と違ってストイックに、食事コントロールして運動もきちんとしているのにまったく変化ない！という方は、もしかしたら①②③のどれかがひっかかっているのかも知れないなと疑っちゃうくらい大事なことと私は思っています。
もしくは鎮痛剤多めとか睡眠導入剤とか使っている方かな…。
せっかく努力しても結果が出ないなんて悲しいよね。。。
なので、私と同じような感じでちんたら痩せてみたいなという方は①②③を意識しておいてくださいませ
その上でステップ④
生活の中に「お湯飲み」をちょこまか取り入れてみてください。
がぶ飲みすることはないです。
最初はまずくて飲めない！って思うかも。焦らないで。
寝起きや、食後、トイレや入浴前後、寝る前など、ひと口ふた口から始めてください。
そのうちカラダがお湯の使い方わかってくると、外でラーメンなどこってりしたもの食べた後「あ～、早く帰ってお湯飲みたい！」って思うようになるかも
個人差ありますけど、そうなってくると私がよく書いている「流れってこのことか～！」ってわかってくださるかも♪
お湯飲み順調にいくと一時的にトイレ近くなるかもしれませんが不要なもの出し始めたサイン、数日で落ち着くと思います。
お湯の温度は好みで良いです。熱湯は飲まないでね～！
目的は「内臓を温めて活性化」なので胃の形がなんとなくわかるくらいというのが目安かな。
高温になっている地域の方はカラダも温まっていると思うので「これがお湯？」って温度でかまわないです。
冷たいのがーっと飲んだ後にお湯でお腹を温めるって方法でもいいです。
ちなみに外食時、お水だされるじゃないですか。
わざわざ「お湯ください」とは言わないけど、口に含んで体温くらいまで温めてから飲み込んだりすることあります。
食事がアツアツのものだったらしないときもあるけど、料理が運ばれてくる前に飲むお水は体温で温めてからごっくんです。
ほんっと私のダイエットはやってることがちっちゃくて申し訳なくなるわ～
お湯飲み、いろんな方にオススメしてきたけど中には最初からスムーズに「美味しい！」と思うラッキーな方もいらっしゃいました。
それはそれでいいんですけど、ただお湯飲んでじーっとしていてはむくみ流せないので、左の鎖骨さすったり優しく押した後、腕を上げて伸び～や、ちょっとコリや滞り感じるところさするようにしてみてください。
普段腕は下や前のほうで作業することが多いので、その逆に伸ばしてあげる感じです。
もっとカラダ動かしたくなったら上半身ひねり～など、自分のカラダを水分たっぷり含んだタオルだと思って絞るような動きも取り入れるとさらに効果的
「痩せる時って胸からなくなるよね～」って言葉聞いたことありませんか？
老廃物の最終到達点が左の鎖骨のリンパ節。
そこがすっきりすると体中の老廃物の渋滞が解消されていく。まずは左の鎖骨あたりから詰まりを崩していくイメージです。
むくみ太りの私のターゲットは脂肪退散！じゃなく「カラダに不要なもの」を洗い流すに近い。
私がいう「さすり」とは、寒いときの動作みたいな感じです。
寒いね～なんて言いながら腕さすったこと、ありますよね？せめて見たことありますよね？？
あんな感じです
肩コリ首コリある方は、さすったあとに二の腕やワキをほぐすのも効果的です。
そして首を肩からひきはがすようにちょっとずつゆっくり回す…回すのつらかったら首をゆっくりいろんな方向へ倒すだけでもいい。
吸う息より吐く息を長めにして1周1分くらいかけるイメージ。（←首回りがすっきりすれば呼吸が深くなるよ～ってボイストレーニング通っていた時に教わったアプローチ）
）まずは座ったままでいいので胸から首、頭までのコリをほぐして柔軟にする、そんなイメージでお湯飲みながら伸び～やさすりをちょこまか取り入れて2週間くらい様子みてください
ステップ④までが重要なんだけど一度に書くと長くなりすぎるので2週間かけてワンポイント程度に書き込んでいきます。
ではでは寝ますっ
私の痩せ方ステップ⑤は2週間後くらいをめどに書きますが…関心ある方いらっしゃるかなあ？？
もういらないよ～？？
「2週間後？？それまでお湯ちびちび飲んで伸び～とさすり～しておけばいいってこと？？…まあ覚えているかどうかわからないけど一応待っといてやるよ～♪」ぽちっとなしてくださるとはりきって書けまするっ
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